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收緊臀部線條

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Marco 發表於 2014-12-16 11:16:26 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 Marco 於 2014-12-16 11:26 編輯

不少女士都希望收緊臀部肌肉,但又擔心過度鍛煉腳部肌肉,會練出一雙「粗腿」。中文大學矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示,女士的男性荷爾蒙水平其實比男士低,故女士不容易出現肌肉肥大(muscle hypertrophy)效果。另外,訓練臀部肌肉,可有效提升跑步和游泳等運動的表現,並有收緊臀部線條功效。
訓練動作主要針對臀部和大腿肌肉,可改善平衡力和協調。做訓練前,先做三分鐘熱身或其他動態伸展運動。完成1至3為一個循環,共做兩至五個循環,動作適應後可逐漸加快。

示範:中大矯形外科及創傷學系名譽初級研究助理李莉

1俯身提臀 : 仰身躺下,雙膝屈90度撐地,腰抬起至背大腿成一直線,保持臀部收緊。連續做30秒,休息15秒, ...

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2相撲蹲跳 : 雙腳腳尖向外指成45度,下蹲時臗向後推再屈膝,至大腿與地面成水平。腿伸直跳起,着地後屈膝回 ...

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3單腿硬拉+背飛鳥 : 右腳站立,彎腰至與地面成水平,雙手向兩旁舉起直到肩水平,完成後手放下,腰挺起至立 ...

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中極 發表於 2014-12-19 00:02:55 | 顯示全部樓層
運動要適量!!
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