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Cool down防爆心血管病

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Marco 發表於 2014-12-8 16:55:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 Marco 於 2014-12-8 16:57 編輯

冬天做完運動切勿急急腳走人,謹記要做足一套緩和運動(Cool down),讓身體適應。註冊物理治療師黃永森指出,在寒冷的冬天,若突然急停運動,身體由「好熱變得好凍」,令血管收縮加快,隨時誘發各種心血管疾病。適當進行緩和運動,可以讓身體逐漸作出適應,減低病發風險。
一套緩和運動應包括,先慢慢走路,直至心跳回落到100下或以下,或走約3至5分鐘,「到條氣順番」,幫助血液回流心臟。再進行加強關節靈活性的動作,如轉動肩、手腕、腳腕等關節,連續做約5分鐘。最後進行10分鐘的靜態伸展動作,拉鬆肌肉及肌腱,如伸展後大腿及小腿等位置。
緩和運動除可預防心血管疾病,也可減少運動後帶來的肌肉痠痛等問題。他指人體急停運動,因運動帶來的代謝廢物乳酸,會滯留及積聚在肌肉內,未能經血液帶走,引致出現肌肉痛的問題,運動後即時做cool down可改善以上情況。

資料來源:蘋果日報

緩和運動.gif

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中極 發表於 2014-12-11 20:47:33 | 顯示全部樓層
緩和運動
是一件必要的事,
請各位不要心急,做好才走!!
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